5x5 siła

[...] bez gum albo 3 x 7/8 z gumami) Warto byloby dodac OHP czy nie ma co przesadzac? Moze zmienic ilosc powtorzen i lub serii (dalem 3 bo przy 5 nie bede w stanie tego powtorzyc w srode przy tyu powtorzeniach)? Czy jednak trzymac sie tego co dal Ronnie220 i dac bardziej 5x5 w przysiadach, WL itd? Zmieniony przez - mr drake w dniu 24-3-2018 13:34:37

To 5x5 co robie jest dobre , siła idzie , masa raczej też . Nie ma co się zastanawiać tylko robić :D Pamiętaj o filmiku , proszę :-) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-17 19:21:31

[...] Pon/Czw lub Pon/Śr/Piąt Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Martwy ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- średnio 3. Moc 4 tygodnie Cel: Rozwój siły, mocy i szybkości za pomocą [...]

dzisiejszy trening : B). PRZYSIAD 5X5 - po 26 i 1/4kg na stronie MC - zapomnialem , ze tu musze zrobic rampę i zrobilem wszystkie serie ciezarem 25kg na strone WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY 10kg na strone PODCIAGNIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x 12,6,3 (strasznie spadala mi siła z seri na serie....)

@Ven1LQ rozporowy, w akademiku to z innymi nie ma opcjXD @wisnia właśnie mam dylemat pomiędzy 5x5 tylko bym robił podciąganie w poziomce pewnie, wtedy większa siła całego ciała będzie, albo może jechać standardową drabinką zwykłe podciąganie. Zastanawiam się też jak rozwiązać pompki, może też drabinka, albo polece planem 10x10 ewentualnie 5x20, [...]

:) siła ruszyła do przodu,ale nie na max tylko na powtórzenia. Robiąc np 3x85kg robię 5x85kg, ale max został taki sam na klacie ;D Przed tym splitem 5x5 ćwiczyłem intuicyjnie. Efekty były i to nawet dobre.

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] siedzac - 5x15 (na próbe 2s 43 i 3 s z 48kg) wcześniej robiłem stojąc Góra 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 x10 (57kg) FBW : 5s 72x5 Podciąganie 5x5 (FBW 10,8,8) Dipsy 8,8,8,7 , FBW 10kg x 6,6,8 Rozpiętki 5s 13x10 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4x8 ruchów (na próbe tylko z 37kg) FBW wyc normalnie [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

w takim razie łap: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html jakieś fbw, 5x5 np a, że to początki, to siła pięknie będzie szła, ale Z nogami btw na początku skup się jednak na nauczeniu techniki, możesz wrzucać filmy na forum, dopiero później siła, potrwa to ciut dłużej, ale przynajmniej będzie zdrowo

Dziękuje za szybki odzew .poprzedni plan bardzo dobry 5x5 bardzo miło mnie zaskoczylo ogólnie siła na plus masa również a co do ćwiczeń lubie trenować na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - ilna w dniu 2011-05-09 21:28:04

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)

[...] 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem 6-8tyg. troche nizej - 3x5 potem jeszcze nizej - zastosujesz rampy(zaczniesz od "osemek") czyli zaczniesz od wiekszej objetosci,a w miare trwania [...]

[...] wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos – lepiej o 5 kg w każdej serii niż ostatnio. Nie są to moje maksy (jeszcze z 5 kg brakuje), ale dawno tyle nie miałem w rękach :-)). Gdyby nie bark, [...]

[...] 28 październik 2015 Trening barków + tricepsów + 25 minut aerobów ________________________ Wyciskanie na maszynie smith siedząc z przed głowy metodą regresu 5x5-15 Wznosy boczne w drop setach 5x15-10+15-10 Dociaganie do brody sztangi z przerwą w trakcie serii 5x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Francuz z liną stojąc [...]

[...] negatywnych. Zakres powtórzeń 12/10/8. Jak już ogarniesz technicznie te ćwiczenia i skończy się progres siłowy, można przerzucić się w wyciskaniu leżac/przysiadach/MC na system 5x5. Już sam ten trening + ujemny bilans jest ok. Dorzucisz aeroby/interwały potreningowo i będzie szło świetnie ;) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-19 15:58:56

[...] gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu. Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak: Wl 33x 15,15 40x 5 50x5 60x5 70x5 80x5 Skos góra 55kg x 10,10,10 Rozpietki 12kg x 15,15 Wycisk wąsko 55kg x 10,10 ,10 Wszystko z zapasem, trening 30 minut. Wycisk bede robil systemem 5x5. Taki trening 2 razy w tygodniu.

Ja jestem na planie tzw 5x5 tzn zaczynam od 4x4 do 2x2. Problem jest taki że słabo idzie mi z siłą na nogi i wyciskanie. Martwy jakoś idzie. Zwiększam ciężar na klacie o 2,5kg co tydzień zaś nogi i martwy 5kg.

[...] hantle w kolei. Dobrze wyszło pompka fajna, dobre czucie. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie [...]